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    14個你絕對想不到發胖習慣
    作者:佚名 日期:2014年10月02日 來源:本站原創 瀏覽:

    有些人不吃都胖是怎么回事?一起來看看導致肥胖的因素有哪些?

      一、讓自己挨餓

      “一席飽三頓”,通常在大吃一頓之后,隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。

      二、開燈睡覺

      晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后,許多人會在晚上才吃主餐,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什么一樣重要。

      三、強憋三急成習慣

      工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!

      四、肥胖的好友

      肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在于,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。

      五、可惡的空調

      調節熱量機制受阻??照{讓我們總是待在恒溫的環境里,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

      六、激素

      控制饑餓感。人體中存在一種瘦素,也稱抗肥胖因子,是降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級大胖子。

      七、吃得太快

      要知道,有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發出信號,已經吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說,只有在你事實上已經吃飽了20分鐘后,你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多,因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以,吃飯還是應該細嚼慢咽。

      八、犒勞自己吃大餐

      我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席,朋友請客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對不起自己。殊不知,這是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲在體內。

     

      現在最流行的是每天進餐5-6次,這樣其實更有道理。吃飯的次數多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣,減肥對你來說就會相當輕松。

      九、睡前總忍不住吃點東西

      很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵,或許只是一個小蛋糕,一塊小餅干,一個小堅果,這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食,這不僅是為了預防肥胖,更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐,可以吃一些低卡的水果,但量同樣不能過大。

      十、不吃早餐

      早餐對我們非常重要,它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內,身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會遭到破壞,其后果可想而知。

      十一、飲水不足

      新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會使人發胖。 在正常情況下,一個人每天至少應該喝八杯水!

     

      其實,減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣,你完全不必痛苦地節食,或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

      十二、糖和咖啡因

      食用含糖量過高的食物,會提高身體的血糖水平,這會促使身體產生過多的胰島素,而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲,而且更加難以“燃燒”。

     

      咖啡因對身體的影響和糖一樣,同樣會提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠離糖和咖啡為妙。

      十三、做剩飯菜的清道夫

      纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量,吃到幾分飽已經合適,她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩飯菜的類型,在點餐之前就要考慮好自己的食量,不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了,只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了,如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫,那么發胖的下一個絕對是你。

      十四、坐下來就不動了

      懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做,比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間,雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什么熱量,但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞,還會讓身體局部出現水腫,是最容易引發肥胖的細節。


     

     

     

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